opuszczac sztange

Ok, spróbuje zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie wiem czy dobrze rozumiem ćwiczenie, tu chodzi aby sztangę opuszczać 10-15 cm nad klata, w tedy mam czuć tricepsy.

Dlaczego sterydy rodzą agresję? Smutne oczy Bartka bezwiednie wpatrują się w ścianę. Jej szara, przybrudzona powierzchnia bezlitośnie uświadamia mu, że jego życie już nigdy nie będzie normalne i szczęśliwe. A przecież nie tak dawno miał cudowne marzenia, plany, kończył szkołę, chciał studiować... Nagle w jednej chwili jego życie legło w gruzach, [...]

[...] powtórzeń tak że seria będzie trwała np 40 sek to pobudzi to o wiele bardziej mięsnie do wzrostu." Tak wiec jesli chcesz budowac mase (a to trening na mase), to nalezy opuszczac z pelna kontrola i wolno. Jedyne jakie mam do Ciebie zastrzeznie, to to, iz masz kolego treningi wytrzymalosciowo aerobowe, a to nie za dobrze bedzie wplywac na ten [...]

Witam Przeczytałem całośc i respect 20 kilogramów w rok Obejrzałem również filmiki i widzę, że technika kuleje a w sumie to jej brak: --- w przysiadach blokujesz kolana w końcowej fazie co za jakiś czas może grozić kontuzją (z własnego doświadczenia) --- wiosłowanie sztangielką - mają pracować mięśnie pleców a nie nóg - podrzucasz sztangielkę co [...]

Osobiście bym doradził troszkę mieszać, na zasadzie FBW A/B, ale zaraz przyjdą 2 osoby, jedna z planem niezmiennym FBW, druga ze splitem i każda z tych osób (oraz ja) będą miały rację. Bo wybór treningu to sprawa indywidualna, każdemu wchodzi co innego, by wyszedł efekt. Co do ćwiczenia tego mojego, to sztangę możesz opuszczać do linii bioder, [...]

[...] dwoch cwiczen na triceps... chcialem dociazyc glowe boczna, wrzucilem sobie wiec po barkach pompki na poreczkach z obciazeniem 12-10-10-8, wyciskanie hantla oburacz 10-10-10-8 (wydaje mi sie ze te cwiczenie ladnie wchodzic na boczne, ja tak czuje chociaz)... ps. jak lapac sztange przy wyciskaniu wasko? do ktorego miejsca ja opuszczac?

[...] JAKOSC CWICZENIA BYLA OK. POZA TYM NIE TYLKO NA BOCZNA, HEHEEHE ps. jak lapac sztange przy wyciskaniu wasko? SZER BARKOW, WEZEJ WALI PO NADGARSTKACH. do ktorego miejsca ja opuszczac? DO TAKIEGO GDZIE NAJWYGODNIEJ! CZYLI DO TAKIEGO Z KAD NAJWIECEJ PODNIESIESZ. NIESTETY TRZEBA MIEC SILNA KLATE I BARY ZEBY TO CWICZENIE MOCNO PORUSZYLO TRICA, WIEC [...]

Ja mam podobny problem do kolegi. Mam ładnie rozwiniętą część dolną klatki piersiowej, natomiast ta górna dokładnie w tym miejscu, które zaznaczył założyciel tematu praktycznie nie ma w ogóle! Mam w miare masywną klatkę. Czy ćwiczenia na skosie około 30-45 stopni sztangą będą dobre? Czy sztange opuszczać do szyi czy tak 10cm pod nią?

-wyciskanie zza glowy 10/8/8/6 -unoszenie hantli przodem 3x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy na kaptury 3x15/20 wczesniej robilem wyciskanie zza glowy ale opuszczalem sztange tylko do potylicy teraz zaczolem opuszczac do konca do karku i dalo to jak dla mnie bardzo dobry efekt...

Zostałem wywołany do tablicy , a zatem jestem... Moje skromne zdanie na temat gum typu SLINGSHOT , MONSTER ....jest takie , że jak najbardziej można je stosować w treningu WL RAW . Jednak z mojego doświadczenia wiem że , tylko najsłabsze wersje tych ,,gumek,, mogą być przydatne pod RAW. Według mnie ważne jest żeby ruch w tym sprzęcie , był [...]

Witam. Po treningu wyżej wymienionym planem przez 2 miesiące przybrałem ok 4-5 kg wagi co uważam że jest dobrym prognostykiem. Również w lustrze widzę niewielkie efekty. Chciałbym zadać 4 pytanka i liczę na odpowiedź. 1) Przysiad ze sztangą. Do którego momentu "schodzić" ? W internecie jest mnóstwo filmików, poradników i pseudoporadników. Na [...]

Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]

Melduję się - nie uciekłam :-) Choć tak naprawdę byłam już wczoraj z pięknym długim postem a gdy go wysłałam znów awaria serwera }:-((( heh, jednak mądry Polak po szkodzie i tym razem wcześniej skopiowałam napisanego posta, dzięki temu nie klepię wszystkiego od nowa tylko wklejam poniżej. W telegraficznym skrócie: 20-21.05 - dni NT [...]

Dzięki za wszystkie rady, na pewno wypróbuję, a właściwie już to robię. Mam jeszcze jedno pytanie czysto techniczne - robiąc wycisk sztangi w skosie dodatnim (zwłaszcza tyczy się to najwyższego skosu - 45) to sztangę lepiej opuszczać na obojczyki, czy nieco powyżej brodawek?

Potwierdzam że prawidłowe powtórzenia zwłaszcza podczas wyciskania na leżąco mogą zaleczyć kontuzję barku. Od kiedy prowadzę sztangę w okolicy sutek ku brzuchowi i wyciskam z tej pozycji, bark przestał mnie boleć. Nie pamiętam teraz kto o tym pisał ale zaraz sprawdzę i daję soga. Uważajcie więc aby nie opuszczać gryfu blisko brody bo to prowadzi [...]

Miałem ten sam układ co ty (12-10-8) i w sumie nie szło. Zaczęło iść jak posłuchałem spaitera i zamieniłem na 10-10-10 ten sam ciężar. Ułatwiło to stosowanie poprawnej techniki, spowolnienie ruchu a jednocześnie dociążyło mięśnie (3x10x40kg = 1200kg, u ciebie wychodzi 1140kg). Uważam, że poprawna technika to coś na czym musisz się skupić skoro [...]

filmiku nie mam jak nakręcić ale..staram się wolno opuszczać(~3-4 sekundy) i szybciej podnosić. Łopatki ściągnięte lekki mostek, dupa na ławce cały czas..stopy całe na podłodze. sztangę podnoszę równo(tzn. nie jest przechylona na lewą ani prawą stronę) Dieta raczej dobra bo przecież w reszcie ćwiczeń siła poszła do przodu. Myślę że problem może [...]

[...] chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare mozliwosci notomiast podczas opuszczania podejmuje walke z ciężarem i staram sie opuszczac tak wolno jak tylko siły mi na to pozwalają, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte,wyciskam szeroko ) 3.Suplimacje na dolnym [...]

[...] 1) albo opuszczasz do brody/nosa/oczu trzymajac wezej 2) albo opuszczasz do czola/czubka glowy trzymajac szerzej To sa najczesciej spotykane techniki. Nie poleca sie opuszczac nisko trzymajac szeroko, bo mozna sie nabawic kontuzji. Osobiscie jak zmniejszylem ROM i dodalem ciezaru, to chyba wyszlo mi to na dobre. Kiedys robilem wyciskanie [...]

Senegroth twoje uwagi też biorę pod uwagę i dlatego na początku będę jednak opuszczał sztangę do końca aby dokładnie nauczyć się opuszczać i kontrolować tor po jakim powinna iść sztanga (przez naciąganie koszulki macie na myśli ściąganie ją mocno w dół i spinanie się pasem tak) ???